Зачем фрилансеру считать калории

Подсчет калорий необходим всем, кто следит за своим здоровьем. Особое внимание на это стоит обращать специалистам, которые ведут сидячий образ жизни и мало времени уделяют спорту. И это не обязательно те, кто худеет. Для набора мышечной массы или поддержания веса подсчет съеденного за день помогает контролировать состояние организма. Помимо калорий и БЖУ в продуктах содержатся нутриенты, которые помогают обеспечивать жизненно важные процессы. 

Помидор — один из самых популярных овощей, особенно в летнее время. Разнообразие сортов томата поразительно: можно выбрать сливовидные или плоские, круглые или сердцевидные. Мелкие черри, крупные и мясистые, красные, жёлтые, коричневые — на любой вкус и цвет. 

Калорийность одного помидора зависит от сорта и веса. В среднем это 20 ккал на 100г. Именно поэтому его так любят худеющие. Но томат не только низкокалорийный овощ, это кладезь витаминов:

• Клетчатка;
• Витамины группы В;
• Пектины;
• Калий;
• Магний;
• Цинк;
• Йод;
• Фолиевая кислота и много других нутриентов.

Кстати, в помидорах не меньше витамина С, чем в черной смородине или цитрусах. Томаты включают в рацион и те, кто борется с такими заболеваниями, как болезни ЖКТ, сердечно-сосудистые, высокий холестерин, утомляемость и малокровие. Этот овощ отлично справляется с выведением токсинов, помогает работе почек и участвует в обменных процессах организма. Его используют в качестве противовоспалительного и обезболивающего средства. 

За что китайцы любят рис

Разные сорта риса имеют различные полезные свойства. Но все они являются частью древней культуры, распространенной в Азии и в некоторых африканских странах. Из рисовой муки готовят хлеб и лапшу. А сам рис является базой для приготовления огромного количества блюд. 

Белый рис калорийность 344 на сто грамм сухого продукта. В готовом виде — всего 116 ккал на 100г. Это сложный углевод, дающий насыщение и энергию организму на длительное время. В его составе:

• Клетчатка;
• Витамины группы В;
• Калий;
• Натрий;
• Магний;
• Цинк;
• Железо и другие важные нутриенты.

Рис незаменим при болезнях ЖКТ, он отличный абсорбент, помогает убрать лишнюю воду и очистить организм, в частности почки и печень. Иммуномодулятор, поэтому рекомендован во время болезни, когда организм ослаблен, и в качестве профилактики заболеваний. Благодаря витаминам В6 и магнию благотворно влияет на ЦНС и сердечно-сосудистую систему. Содержание калия позволяет бороться с отложением солей, поэтому так много очищающих диет включают рис в качестве основного продукта. Однако важно помнить, что при употреблении риса нужно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. 

Таблица калорийности

Удерживать в голове калорийность каждого блюда очень сложно. А вспомнить содержание в нем белков, жиров и углеводов вообще невозможно. На помощь приходит таблица калорийности, в которой можно вести дневник питания и тратить на это не больше пяти минут в день. 

Это удобный сервис, где есть калорийность отдельных продуктов и готовых блюд. Можно составить свое меню или воспользоваться рецептами других пользователей. 

В дополнение вы можете воспользоваться функцией "Дневник здоровья". Это подсчет вашей активности, контроль сна на количество и качество. Благодаря интеграции со смарт-часами дневник запишет время пробуждения и погружения в сон, исследует фазы сна. Вам будет доступна статистика, на основании которой вы сможете улучшить качество жизни, скорректировать недостатки в режиме. 

Никогда не поздно включить режим здорового образа жизни. А с Таблицей калорийности сделать это намного удобнее и легче. Подключите ваши часы к приложению и заполняйте необходимые именно вам данные, ведите дневники, общайтесь в сообществе единомышленников. И тогда с поддержкой и отличным функционалом вам станет гораздо легче изменить свою жизнь.